Este posibil să slăbești 2-3 sau mai multe kilograme într-o săptămână acasă? Da, acest lucru este cu siguranță posibil, dar numai în anumite condiții. Dacă nu știi să slăbești, dar ai o dorință arzătoare de a scăpa de kilogramele în plus, citește cu atenție acest articol. Pierderea în greutate este un proces complex și constă din puncte individuale.
Deci, cum să slăbești într-o săptămână? Pentru a pierde în greutate rapid, corect și fără a dăuna organismului, acordați atenție doi factori de bază - dieta și activitatea fizică.
Nutriție adecvată
Cum să slăbești într-o săptămână acasă? Nu este deloc necesar să mori de foame și să te epuizezi cu antrenamente cu greutăți grele. În primul rând, este suficient să-ți revizuiești dieta și să creezi meniul optim pentru săptămână. Pentru a slabi, mananca corect.
Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci fracționat, adică de cel puțin cinci ori pe zi, cu un interval de 3-4 ore. Mănâncă porții mici (aproximativ 200 de grame fiecare). În același timp, vă recomandăm să evitați complet următoarele produse care sunt dăunătoare pentru silueta dumneavoastră:
- sare și zahăr;
- cafea tare, ceai;
- ketchup, maioneză și alte produse care conțin grăsimi cancerigene;
- produse de patiserie dulci;
- pâine albă proaspătă;
- mancare prajita;
- alimente grase.
Dacă elimini toate cele de mai sus din alimentație, nu te vei mai întreba dacă este posibil să slăbești într-o săptămână. Veți observa modificările aproape imediat. În același timp, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Te ajută să slăbești acasă într-o săptămână și te umple în același timp.
Oricine slăbește trebuie să mănânce fructe și legume - surse de carbohidrați și fibre. Este mai bine să mâncați fructe înainte de prânz (acest lucru vă va ajuta să vă normalizați greutatea). Și, în general, ar trebui să acordați mai multă atenție alimentelor pe bază de plante în aceste șapte zile. Dar nu te vei multumi doar cu iarba, asa ca trebuie sa consumi si proteine animale sub forma de carne slaba (iepure, vita, pui, dar nu porc).
Nu știi cum să slăbești în exces? Mănâncă pește slab - o sursă de un element vital numit fosfor. Și, desigur, una dintre cerințe este să bei multă apă plată (până la 2 litri pe zi).
Activitatea fizică
Inactivitatea fizică (sau mobilitatea limitată) nu numai că are un impact negativ asupra sănătății, dar duce și la creșterea rapidă în greutate. Așadar, dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui nu numai să mănânci corect, ci și să fii atent la activitatea fizică în fiecare zi. Pentru că a mânca sănătos este doar jumătate din luptă; Trebuie să vă ajustați silueta prin arderea caloriilor suplimentare (furnizate organismului cu alimente).
Deci, cum poți slăbi într-o săptămână prin activitate fizică? Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice în fiecare zi:
- alergare;
- Scălda;
- genuflexiuni;
- flotări;
- trage în sus;
- mers rapid;
- Merge pe bicicleta;
- Lucrați la simulatoare.
De fapt, nu există recomandări specifice cu privire la tipul de exercițiu. Acesta poate fi orice activitate sau grup de exerciții din lista furnizată. Pentru multe persoane și una din două persoane care au slăbit, exercițiile fizice au devenit un mod de viață.
În același timp, nu este necesar să te epuizezi în sală timp de câteva ore. Este suficient să petreceți aproximativ 60 de minute activități fizice.
Mișcarea este a doua componentă importantă care, împreună cu o alimentație adecvată, vă permite să slăbiți într-o săptămână fără a ține dietă. Nimic nu se dă gratis, trebuie să sacrifici ceva. În acest caz vorbim despre putere și timp. Acesta este singurul mod de a deveni subțire într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Dietele
Ne-am dat seama ce să mâncăm și ce să excludem din dietă și am aflat cât de incredibil de importantă este activitatea fizică regulată. Dar dieta adecvată și exercițiile fizice sunt doar două modalități (deși cele mai sigure) de a pierde în greutate. A treia cale este cu ajutorul unui sistem energetic specific. Cât de mult poți slăbi într-o săptămână dacă urmezi o dietă strictă? Experiența arată că este posibilă o scădere în greutate de la 3 până la 10 kilograme (în funcție de program).
Apa (scoate 5 kg)
Trebuie să vă avertizăm imediat că o astfel de dietă este foarte strictă; Fără voință și dorință persistentă, acest lucru nu este posibil. Puteți mânca toate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar numai cu moderație și într-un mod echilibrat. Trebuie să beți apă cu 30 de minute înainte și după masă (nu mai mult de 3 pahare). După ora 6 p.m. ar trebui să evitați să mâncați complet.
Bea apă ușor încălzită, deoarece apa rece încetinește metabolismul. Dacă ți-e foame, bea un pahar (200 g) de apă. Toxinele și deșeurile sunt eliminate în mod natural din organism. În același timp, aveți grijă, pentru că în același mod electroliții și mineralele utile părăsesc organismul. Prin urmare, dieta se practică doar în cazuri extreme (când trebuie să slăbești suficient de repede).
Hrișcă (înlătură 7 kg)
Nu știi cum să slăbești rapid? Apoi acordați atenție unuia dintre alimentele cu cel mai puțin caloric - hrișca (trebuie consumată zilnic gătită fără sare, zahăr, ulei și condimente). Pentru o schimbare, uneori puteți bea chefir și asigurați-vă că beți cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi. La sfârșitul săptămânii (ziua 6-7) poți mânca legume sau fructe fără calorii. Dieta cu hrișcă s-a dovedit a fi extrem de eficientă.
Chefir
Câte kg crezi că poți slăbi într-o săptămână cu chefir? Experții spun că cu o astfel de dietă este ușor să scapi de 10 kilograme în plus. Ar trebui să consumați până la 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Se recomanda diversificarea meniului.
- Așadar, în prima zi puteți mânca în jur de patru cartofi fierți cu coaja (fără sare sau alți aditivi).
- A doua zi – nu mai mult de 400 g de brânză de vaci proaspătă.
- Al treilea este aproximativ o jumătate de kilogram de fructe.
- În al patrulea rând: Pregătiți până la 400 g de piept de pui fiert.
- În a cincea zi trebuie să mănânci 400 g de legume.
- În a șasea zi - fără mâncare, doar apă minerală (așa-numita zi de post).
- În a șaptea zi, puteți consuma o jumătate de litru de chefir și nu mai mult de 600 g de fructe.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul săptămânii (până la 2 litri).
Caracteristici
Acum știi cum să slăbești într-o săptămână, dar nu uita de pericolul principal al unei diete rapide - creșterea rapidă în greutate după ce se încheie. Pentru a nu recupera kilogramele pe care le-ai pierdut laborios, fii atent la o alimentatie echilibrata si la rezultate pe termen lung.
De exemplu, dacă slăbești 10 kg într-o săptămână, va trebui să perseverezi cu toată puterea cam 5-10 luni pentru a consolida succesul obținut. În acest timp, corpul tău se obișnuiește cu noua greutate corporală și o percepe ca fiind normală.
Numeroase videoclipuri de pe Internet arată clar că acest lucru este cu siguranță posibil.
Sfaturi utile
Puteți pierde în greutate mai eficient cu următoarele sfaturi:
- Carbohidrați mai lenți, mai puține grăsimi.
- Învață să numeri caloriile pe care le consumi.
- Nu ține o dietă dacă îți este dureros de dificil.
- Nu stii cum sa slabesti? Consultați un nutriționist.
- Lauda-te zilnic pentru eforturile tale.
- Uită să te cântărești pe cântar pentru o clipă.
- Fără obiceiuri proaste (fumat, alcool).
Nu este greu să înveți cum să slăbești în 7 zile, dar cu siguranță este mai dificil să atingi obiectivul și să nu eșuezi. Ai încredere în tine - și cu siguranță vei reuși.